平撑的有效时间在30秒至1分钟之间，主要取决于个体体质和训练经验。

平撑是指身体俯卧位，以双手支撑身体的稳定姿势，是一种锻炼核心肌群和上肢力量的运动。平撑的有效时间因人而异，通常在30秒至1分钟之间。体质较好的人群可以坚持更久，而有经验的运动员则能更快掌握技巧并提高耐力。如果有效时间明显短于30秒，可能表明核心肌群力量不足或存在潜在的健康问题，如肌无力症、肌萎缩侧索硬化症等。

在进行平撑训练时，应根据自身情况逐步增加时间，避免过度疲劳和受伤。同时，注意保持正确的姿势和呼吸节奏，以提高效果和安全性。

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