图源：细胞代谢

该研究共招募了323名国人，他们身体健康，没有刻意节食、患厌食症等疾病问题。

正常人群组：173人

易瘦体质组：150人

实验开始前收集这些人数据发现，易瘦体质组他们的身体质量指数（BMI）、腰臀比、体脂、脂肪重量、无脂质量等数据也明显低于正常人群组。实验为期两周，监测他们的食物摄入量、身体活动水平等客观数据。实验结果大大出乎意料：

1. 易瘦体质的人确实比我们正常人吃得少，大约少吃12%的食物热量。

2. 易瘦体质的人比正常人群运动更少、久坐行为更多，身体活动水平低23.3%。

3. 易瘦体质的人他们的静息代谢率高于常人！他们静息能量消耗值比预期高了22.2%，而正常人群组静息能量消耗值比预期低了2.5%

图源：生物世界

02

不容易长胖的人

可能还和这样东西有关

不长胖，基因确实很重要。容易吃胖还是不容易吃胖，都和一个“贪吃基因”有关。

在医学上这种基因的名字叫做FTO基因，全称是脂肪和肥胖相关基因（Fat mass and obesity-associated）。它位于人体的第十六号染色体上。这是人体中常见的肥胖易感基因，人人都有，只不过有的人FTO基因是变异后产生的。

那些不容易长胖的人，多是FTO基因没有变异的幸运儿，这部分人很容易产生饱腹感，一旦身体摄取了足以维持正常生理活动的热量，就会产生饱腹感。

因此，他们很容易就吃饱，即使食物再美味，他们也可以轻松地吃饱了就停，不太会出现超量摄入热量的问题。

而且驱动他们进食的动力主要就是饿了，而不是“心情不好”“心情好”等等各种各样的根本就称不上理由的理由。

总是能找到各种各样的理由给自己安排一顿，而且往往吃起来就停不下来的人，可能就是FTO基因发生变异的人。对于FTO发生变异的人来说，他们是真的管不住自己。

在其大脑中，食物除了承担着提供热量，维持正常生理的功能，更是快乐的源泉。高脂肪高糖的食物对于他们的大脑来说，是巨大的奖励，这种奖励带来的快乐甚至会压过胃肠道的报警信号，和食物带来的快乐比较，饱腹感信号的强度实在是太弱了。

03

几个方法提高基础代谢率

或许能养成易瘦体质

多做有氧运动

提高基础代谢率，积极锻炼身体有作用。运动量充足让热量及时消耗掉，脂肪转变成能量提供，身体获取的糖类物质也能及时利用，保持多个指标稳定。很多人长时间缺乏锻炼，心肺功能降低，心率无法提高。

通常会代谢速度变慢，而要减肥有效果，有氧运动是不错的选择。平时可以适当去跑步，游泳，这些运动不仅可以增强体质，提高器官功能，还能让机体代谢速度加快，从而实现减肥目的。

作息规律合理

提高基础代谢率要掌握的方法是正确睡眠，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见，有高质量的睡眠尤为重要，不仅可以让精神状态变得良好，还能调节内分泌，内分泌系统功能正常，对机体燃烧脂肪，消耗热量有帮助。

很多人陷入误区，认为经常睡觉身体活动量少就一定会肥胖，却不知道瘦素要正常分泌，器官要正常运转加强代谢，需要充足睡眠时间。每天有七到八个小时的睡眠时间满足需求，可以辅助控制体重，当然，不要过长时间处于睡觉状态中，也不要熬夜。

补充足够水分

提高基础代谢率的方式有许多，例如补充足够的水分。水分获取量充足对血液循环速度加快有帮助，可以辅助稀释血液，降低血粘稠度，才能让营养物质在血管中正常流动提供给需要的器官。

另外，水分满足需求有提高代谢速度的作用，肝脏，肾脏等器官要功能正常发挥，让积累有害物质排泄，都需要有水分满足需求。如果长时间处于缺水的状态中，重要器官功能下降，代谢能力也会降低。

远离高热量食物

提高基础代谢率正确的饮食方法要掌握，有部分人代谢速度缓慢，肥胖情况难以控制，原因是饮食错误。部分热量高，容易让身体发胖的食物大量获取，又没有坚持良好的习惯提高基础代谢率，肥胖情况就会持续。

而想要有效控制好体重，变成易瘦体质，人体需要的各类养物质要获取量充足，特别是维生素，蛋白质。而会让身体发胖，降低代谢速度的脂肪，糖类物质要合理忌口。返回搜狐，查看更多